Даже самые стойкие люди, заботящиеся о своём здоровье, в связи с загруженностью повседневной жизни, не имеют времени на правильное питание. Отсутствие времени заставляет нас перекусывать фаст-фудом, а после работы, вместо того, чтобы сварить пару форелей с овощами, мы покупаем пиццу, китайскую кухню, различные полуфабрикаты и пр. Вследствие такого образа жизни люди регулярно набирают вес, с которым очень трудно бороться. Что делать, если у Вас нет времени для здорового образа жизни и здорового питания?
Интересным решением может быть рынок общественного питания, которое подготовлено под руководством специалиста — диетолога. Продовольствие будет доставлено к Вам домой.
Диетологи разрабатывают уникальное меню, каждый день пытаются использовать только высококачественную продукцию, заботясь не только о надлежащем балансе калорий, но и о вкусе и аромате блюда. В таких меню можно найти лучшие блюда различных ресторанов, на любой вкус. Диетологи пытаются доказать, что диета может быть веселой и вкусной.
Но, если Вы не имеете возможности воспользоваться данными услугами в силу финансовых или каких-либо других причин, то предлагаем Вам несколько советов, соблюдая которые Вы сможете сбросить лишние килограммы.
Избавиться от лишнего веса можно с помощью:
Сокращения приема пищи: регулярное сбалансированное питание в комбинации с уклонением от перекусов между приемами пищи. Особенно это касается людей с минимальной физической нагрузкой.
Продукты, включенные в диету, должны содержать достаточно белков, углеводов и жиров, а также минералов, витаминов и микроэлементов.
Для того, чтобы подобрать правильную диету, которая будет соответствовать особенностям Вашего организма, рекомендуется обратиться к диетологу. Ведь самая эффективная диета в каждом случае будет своя.
Типичная диета основана на:
1. Употреблении большого количества фруктов и овощей
2. Употреблении низкокалорийных продуктов питания
3. Низком уровне потребления жиров
4. Низком уровне потребления углеводов — есть углеводы с низким гликемическим индексом
5. Употреблении меньшего количества пищи.
Самая распространенная ошибка людей, стремящихся похудеть, это полное прекращение питания. Это может привести к неблагоприятным последствиям — в теле остаются большие запасы жира. Кроме того, существует риск развития анорексии и булимии. Сокращение рациона должно быть проведено так, чтобы потеря веса являлась результатом сжигания жиров, а не выводом воды из организма, потерей мышечной массы или сжиганием других веществ, важных для организма. Человеческое тело не может преобразовывать жир в глюкозу, необходимую для нормального функционирования многих тканей (например, нервной), поэтому сворачивание белков выполняет важную функцию в организме.
В настоящее время Министерством здравоохранения рекомендована средиземноморская диета, которая построена в виде пирамиды, состоящей из зерновых продуктов, овощей, фруктов, снижения количества продуктов животного происхождения (мясо, яйца), а также минимуме жиров и сладостей. Это диета является высокоэффективной.
Некоторые популярные диеты рекомендуют увеличить потребление жиров и белков. Например, это так называемая, диета Квасневского, которая похожа на популярную диету Аткинса. Эти диеты, однако, стоят в резком контрасте с общепринятыми диетами, которые изучаются в большинстве научно-исследовательских центров, занимающихся здоровым питанием, принципами правильного питания.
Тип питания имеет влияние на развитие кариеса. Диета, богатая углеводами, повышает риск развития побочных реакций химических веществ, что увеличивает риск возникновения кариеса. Чтобы свести к минимуму риск развития кариеса, рекомендуется применять такие продукты, как сыры, орехи, овощи и пр., они не содержат сахара, который, как известно, вреден для зубов. Несмотря на это, исследования показали, что изюм (очень богатый углеводами), может затормозить развитие кариеса.
Стоит отметить, что в настоящее время популярность определенных диет превалирует в обществе. Итак, одной из самых популярных диет является вегетарианская диета в различных вариантах.
Вегетарианские диеты предусматривают отказ от всех продуктов животного происхождения. Очень низким содержанием жира вегетарианские диеты улучшают контроль сахара, а также нормализуют систему кровообращения (в том числе значительно снижают «плохой» холестерин), особенно это касается людей, страдающих диабетом. Для таких людей вегетарианская диета является наиболее оптимальной. Это неоднократно подтверждалось в ходе клинических испытаний.
Какую бы Вы не выбрали для себя диету, она поможет Вам не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить внешний вид и повысить самооценку.