«Ой, мне бы ваши проблемы…», скажут про себя наверно 90% людей, увидевших эту статью. И правда, проблема похудения так широко освещается, все пытаются похудеть, используя для этого различные методики, такие как, например 25 кадр для похудения или диеты, активно делятся своими результатами на форумах и в комментариях к статьям о похудении. На фоне этого повального «похудательного» процесса кажется, будто худышки от природы – просто счастливые люди.
- Как набрать вес худому?
- Причины дефицита веса
- Как набрать вес быстро и правильно?
- Правильное сочетание продуктов
- Поправиться помогут яйца и куриное мясо
На самом деле это не всегда так. Да, конечно, если это вполне естественная нормальная худоба, ваш вес соответствует вашему росту, то это прекрасно, считайте, что вам повезло. Но существует категории людей, у которых худоба «не естественная» и чаще всего она связана с большими проблемами со здоровьем.
Как набрать вес худому?
Этот вопрос является более сложным, чем вопрос потери лишнего веса. В этой статье мы постараемся разобраться, как можно быстро набрать вес.
Казалось бы, чего сложного нужно просто много есть, желательно тортики и пирожные и через пару тройку месяцев вес начнет увеличиваться. А вот и нет. Часто худоба бывает вызвана серьезным заболеванием или гормональными изменениями в организме. Поэтому питание просто высококалорийными продуктами тут не поможет. К тому же качество такого питания оставляет желать лучшего, что может нанести непоправимый вред здоровью.
Ниже мы приведем список продуктов, которые необходимо включать в свой рацион для набора веса, а сейчас давайте разберемся с причинами худобы.
Причины дефицита веса
Самая первая и самая главная причина – состояние здоровья. Существует большое количество заболеваний, от которых вес начинает резко падать. Первая группа – заболевания желудочно-кишечного тракта. Нарушение работы пищеварительной системы ведет к потере аппетита и снижению усвояемости пищи. О каком наборе веса тут может идти речь?
Развитие онкологических заболеваний. Одним из признаков наличия онкологического заболевания является резкая потеря веса. Если вы без видимых на то причин потеряли в весе более пяти килограмм за короткий промежуток времени, то стоит обратиться к врачу для прохождения серьезного обследования.
Гормональные изменения в организме. Эта проблема часто встречается у подростков (особенно у мальчиков). Из-за гормональных изменений в организме они могут быть очень худыми. При этом различные способы набора веса не помогают. Обычно в данном случае достаточно правильно питаться и заниматься спортом, с возрастом вес нормализуется сам по себе.
Также причиной потери веса может быть сахарный диабет, заболевания крови, иммунодефицит, бронхо-легочные заболевания и заболевания щитовидной железы.
Хронический стресс, психологические травмы, переживания – также являются причинами резкого снижения веса
Выявление и устранение причины худобы является основным этапом в борьбе с дефицитом веса. Но иногда борьба с недугом затягивается на долгие годы, а некоторые заболевания вообще неизлечимы.
А пока узнаем, как можно набрать вес быстро с помощью правильного питания…
Как набрать вес быстро и правильно?
Итак, для того чтобы набрать вес следует в рацион своего питания включить более калорийные продукты и питаться регулярно и часто. Если вы желаете набрать вес, рекомендуется заняться спортом, а спорт требует присутствия в вашем рационе питания большого количества белка, который способствует росту новой мышечной массы. Но это вовсе не значит, что белок должен заместить углеводы, жиры. Ведь большая часть калорий в организм поступает при их расщеплении.
Рекомендуется в ежедневный рацион питания включить такие продукты как: макароны, зерновой хлеб, рис, крупы, а также орехи, масло арахисовое, яйца и омлет. Перечислим фрукты, которые способствуют увеличению веса: сухофрукты, свежие фрукты, а также засахаренные в глюкозе и консервированные в сиропе. Фруктовые нектары и соки также способствуют набору килограммов.
Овощи, которые способствуют прибавке массы тела: авокадо, патиссоны, кукуруза, тыква, оливки, бобовые, картофель, кабачки. Что касается мясных продуктов, то это, безусловно, свинина, баранина, а также говядина и птица. Среди рыбы, наиболее калорийной является форель, семга, а также лосось. Молочные продукты, такие как пудинги, творожки сливочные, коктейли молочные, а также йогурты фруктовые, сыры твердые, мороженое и сырки, глазированные, также являются высококалорийными продуктами.
Можно также употреблять и сладости, масла, жиры, но в небольших количествах, в противном же случае вы получите не прибавку в весе, а лишние жировые отложения, которые вам ни к чему.
Правильное сочетание продуктов
Как набрать вес девушке? На самом деле недостаточно только знать те продукты, которые способствуют увеличению веса, их еще нужно правильно использовать. Ниже мы приведем несколько советов. Для приготовления каши всегда используйте молоко. На бутерброд кладите сыр и авокадо, сдабривайте его салатной заправкой или же майонезом. При приготовлении запеканки из овощей, макарон и других, различных на гарнир блюд добавляйте сыр, орехи проростки пшеницы, бобовые и смешивайте гарнир с мясом в вареном виде.
Среди напитков также есть и те, которые способствуют увеличению массы тела — это энергетические напитки, молоко, соки.
Отвечая на вопрос, как набрать вес худому, нужно сказать, питание необходимо сделать регулярным, как минимум трехразовым. Также нужно включить обязательные перекусы между основными приемами пищи. В качестве перекусов отлично подойдут йогурты, коктейли молочные, сухофрукты, а также хлебцы, палочки сырные, злаковые батончики. Перекусов, как и основных приемов пищи, тоже должно быть три.
Во время прибавления веса необходимо исключить из рациона своего питания прием низкокалорийной пищи, а также употребление низкокалорийных напитков, таких как: вода минеральная, несладкий кофе, чай, а также содовая. Заменить их употреблением таких напитков как: натуральный сок, молоко 1-1,5% жирности, какао, и сливки. Почему молоко именно такой жирности? Потому что оно обогащено углеводами и белками и практически не содержит жиров.
Также не забывайте, меню должно быть богатым и разнообразным. Чтобы аппетит не пропадал, старайтесь красиво украшать блюда.
Поправиться помогут яйца и куриное мясо
И, наконец, последний совет, как можно набрать вес.
Многие считают, что для того чтобы поправиться нужно есть куриные яйца вкрутую, но это не так. Яйца рекомендуется варить всмятку, но кушать их в день больше трех штук не стоит.
Мясо курицы стоит сделать основным продуктом своего питания, так как оно является легкоусвояемым и способствует наращиванию мышечной массы из-за содержащегося в нем белка. Необходимо в рацион своего питания обязательно включить и творог, но только обезжиренный.
Важно также и выполнять физические упражнения, например, силовые упражнения с гантелями или упражнения же на тренажёрах. А до и после тренировок есть рис, который служит источников гликогенов, которые отвечают за запасы в мышцах энергии.