Переедание – это основная причина ожирения. Переедание, симптомы которого наверняка хоть раз испытывал каждый из нас, — это заболевание, которое встречается у людей по всему миру.
- Компульсивное переедание
- Как избежать переедания?
- Переедание! Что делать?
Как правило, причины, которые вызывают это заболевание, связаны с работой мозга, химическим составом организма, физиологией, нездоровым питание и другими моделями поведения (эмоциональными и социальными). Эти факторы должны быть решены для достижения оптимальных результатов лечения.
Компульсивное переедание
Как необходимо себя вести, чтобы вылечить компульсивное переедание?
Наряду с научными подходами (например, психотерапия), поведенческие методы, помогающие людям избегать соблазнов, как правило, очень эффективны. Итак, вы должны:
— избегать посещения мест, в которых вы можете поддаться соблазну употребить лишнее количество пищи.
— носить с собой небольшой пакетик с едой, который содержит плотную и питательную пищу. Конечно, это не приемлемо для людей, страдающих хроническими заболеваниями пищеварительной системы.
— на одном из запястий носите резинку, которая будет вам напоминать о том, что вам необходимо избегать переедания.
— избегайте употребления нездоровых продуктов.
— старайтесь не употреблять сладкого. Устранение сахара из своего рациона может стать неотъемлемой частью сокращения эпизодов переедания.
Как избежать переедания?
Лечение, которое касается только эмоционального аспекта расстройства пищевого поведения, не будет успешным. Чтобы разорвать этот порочный круг, необходимо лечить клинические проявления эмоциональной слабости и поведенческий аспект.
Наиболее эффективные программы по снижению веса всеобъемлющие. Они сочетают в себе диеты, пищевое образование, физические упражнения, лечение, поведенческое изменение и изменение образа жизни.
Потеря веса – это очень сложный процесс, который требует долгосрочных изменений, наряду с профессиональным руководством, которые позволяют узнать новые привычки питания и поддержания веса.
Переедание! Что делать?
— старайтесь есть медленно
— ешьте только сидя за столом
— избегайте выполнения каких-либо иных действий во время еды
— еженедельно ведите дневник питания. Это поможет определить ваши предпочтения в еде.
— используйте меньшую посуду, чем обычно
— не храните пищу, которая может стать источником увеличения веса
— старайтесь употреблять больше овощей
— держитесь подальше от кухни. Заходите туда только для того, чтобы принять пищу.
— не храните пищу на видном месте
— регулярно делайте физические упражнения.
— взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю
— ставьте чёткие цели изменить своё пищевое поведение. Будьте терпеливы. Изменение привычек требует больших усилий.
И ещё несколько советов:
— Знайте размер своей порции. Чётко следите за тем, чтобы употребляемые продукты не превышали эти размеры. Например, колода игральных карт эквивалентна по размерам вашей порции мяса, теннисный мячик – порции сыра, компьютерная мышь – порции картофеля, и пр.
— Разделите вашу тарелку. Вы должны заполнять тарелку различными видами пищи. Лучше всего, если половина тарелки будет заполнена фруктами и овощами. Мясо, крупы, картофель и хлеб должны составлять около четверти вашей тарелки.
— Употребляйте больше воды во время приёма пищи. Также пейте воду до и после еды, чтобы сдержать чувство голода.
— Употребляйте в пищу больше волокон. Волокна содержатся во фруктах, овощах и цельных необработанных зёрнах. Они помогают создавать ощущение сытости на более длительный срок. Также они помогают в потере веса.