Сегодня мы можем наблюдать красочные рекламные ролики, в которых рекламодатели предлагают нам различные виды сигарет, обладающие превосходным вкусом и мягкостью. Это одна из причин, которая побуждает нас стать курильщиками. Курение – это психологическое удовольствие, приносящее физиологическое удовлетворение.
- Что заставляет нас курить?
- Советы как бросить курить быстро
- Трудности, с которыми можно столкнуться, бросив курить
- Еще способы бросить курить
Что заставляет нас курить?
Какова природа этого психологического удовольствия? Курение можно отнести к универсальному желанию самовыражения. Никто из нас никогда не перерастёт своё детство, в котором мы постоянно искали беззаботного удовольствия. Повзрослев, у нас появляются определённые обязательства. Курение для многих из нас становится заменой этому детскому удовольствию.
Зачастую курение становится просто условным рефлексом. Например, многие выкуривают сигарету, выходя из дома, перед началом или после окончания работы, в перерыве на работе, когда испытывают чувство голода, и пр. Часто курильщики курят “за компанию”. Увидев, что кто-то закурил, невольно сами тянутся за очередной сигаретой.
Также доказано, что курение доставляет оральное удовольствие. Помните, как в детстве, сидя за уроками, мы часто жевали карандаш. Так же происходит и с сигаретами. Довольное выражение лица курильщика, когда он вдыхает табачный дым, служит тому подтверждением.
Часто зажжённая сигарета служит как индикатор времени. Курильщики выкуривают не одну сигарету, когда кого-то ждут. Сигареты не только помогают измерить время, также с их помощью кажется, что время идёт быстрее. Именно поэтому время ожидания стимулирует желание курить.
“С сигаретой я не одинок” – так думают многие курильщики. Товарищеский характер сигарет также находит своё отражение в том, что они помогают нам дружить. Курение помогает сломать социальные барьеры. Именно таким образом курящие люди легче сходятся друг с другом, имея общий интерес.
Многим курильщикам нравится смотреть на дым. В мифологии и религии дым обладает неким смыслом. Его плавающая неосязаемость и нереальный характер для творческого человека полны тайн и волшебства. Для курильщиков клубы дыма представляют часть самого себя. Так же, как большинство людей, хотели бы наблюдать за своим дыханием в холодные зимние дни, курильщики любят смотреть на дым, который делает их дыхание заметным.
Некоторые моменты нашей жизни тесно связаны с сигаретами. Такие ситуации часто оставляют в памяти людей отпечаток, который никогда не будет забыт.
“Курение помогает мне думать” – говорят многие курильщики. Мозг может лучше сконцентрироваться, когда все внешние факторы отключены. Курение обеспечивает своего рода “дымовой завесой”, которая помогает приглушить отвлекающие факторы.
Некоторым курильщикам сигареты помогают расслабиться. Курение даёт законное оправдание задержаться после приёма пищи, для прекращения работы на несколько минут, и пр.
Советы как бросить курить быстро
Наверняка, каждый курильщик, прочитав вышеизложенные причины, почему люди курят, узнал себя.
Проблема курения затрагивает различные слои населения, людей разного пола и возраста. Если вы задумывались над тем, как бросить курить быстро, то, наверняка, перепробовали множество методик. Однако не все они являются эффективными. Давайте разберемся, как бросить курить.
Курение табака является психологической привычкой и физической зависимостью. Акт курения укореняется как ежедневный ритуал. В то же время никотин, содержащийся в сигаретах, обеспечивает привыкание. Устранение регулярного употребления никотина может вызвать физические симптомы абстиненции. Чтобы понять, как бросить курить быстро, вы должны изменить свои привычки и направить своё поведение на борьбу с никотином и симптомами абстиненции.
Облегчение неприятного и подавляющего чувства без сигарет:
Управление неприятными ощущениями, такими, как стресс, депрессия, одиночество, страх, тревога, являются одними из наиболее распространённых причин, почему люди курят. Когда у вас был плохой день, сигарета может показаться вам единственным другом. Однако необходимо помнить, что есть здоровые методы, которые помогают держать неприятные ощущения и чувства под контролем. К таким методам можно отнести физические упражнения, медитацию, дыхательную гимнастику и пр.
Способы создания вашего личного плана отказа от курения:
— составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить. Положите этот список в место, где вы обычно храните сигареты. Такие причины могут включать: я буду чувствовать себя здоровым, иметь больше энергии, белые зубы и свежее дыхание, я значительно снижу риск развития рака, инфарктов, инсультов, преждевременной смерти, я заставлю членной своей семьи гордиться мной, я больше не буду подвергать своих детей опасностям, которые они получают, дыша табачным дымом, у меня будет больше денег, и пр.
Чтобы успешно оторваться от курения, необходимо выявлять и решать истинную природу вашей зависимости, и методы, которые приемлемы для вас.
Как бросить курить быстро?
— установите дату отказа от курения
— сообщите семье, друзьям и коллегам о том, что вы собираетесь бросить курить
— спланируйте и рассмотрите проблемы, с которыми вы можете столкнуться, отказавшись от сигарет
— удалите сигареты из вашего дома, автомобиля, и пр.
Трудности, с которыми можно столкнуться, бросив курить
После того, как вы бросите курить, вы можете почувствовать головокружение, беспокойство или даже сильную головную боль. Это происходит потому, что вам не хватает немедленного освобождения сахара, который исходит от никотина. Вы также можете ощутить повышение аппетита. Тяга к курению может длиться несколько дней. Чтобы облегчить своё состояние, вы должны поддерживать высокий уровень сахара в организме. Сделать это можно, выпивая ежедневно большое количество сока.
Советы по преодолению тяги к сигаретам:
Тяга, связанная с питанием: для многих курильщиков курение является обязательным после приёма пищи. Замените этот момент чем-либо, например, фруктом, десертом или жевательной резинкой.
Алкоголь и сигареты: многие люди имеют привычку курить, когда употребляют алкоголь. Попробуйте пить безалкогольные напитки, или принимать алкоголь только в тех местах, где курение внутри помещения запрещено.
Социальный фактор: когда друзья, коллеги или семья курят, то вам очень трудно избавиться от этой вредной привычки и избежать рецидива. Поэтому сообщите вашему окружению о том, что вы намерены бросить курить. Пусть они знают, что не смогут курить при вас.
Дополнительные советы:
— будьте активны, находите себе разные занятия, больше гуляйте
— держите пальцы рук занятыми (например, возьмите в руки карандаш, чтобы удовлетворить потребность в тактильной стимуляции)
— читайте книги, журналы, слушайте вашу любимую музыку
— всегда держите под рукой что-то, что поможет заменить вам сигарету (например, конфеты, жевательную резинку и пр.)
— пейте много воды. Вода помогает вымывать токсины из организма, что уменьшает абстинентный синдром и помогает быстрее предотвратить тягу к курению.
В течение первой недели после того, как вы бросили курить, делайте записи в журнале. Это поможет вам контролировать ежедневный прогресс. Обратите внимание на моменты вашей жизни, когда вы жаждете сигарет.
Прибавка в весе является общей проблемой, когда люди отказываются от курения. Хотя многие курильщики, которые избавляются от этой привычки, набирают вес, прибавка составляет в среднем 3 – 5 кг. Прибавка происходит из-за того, что замена орального удовольствия от курения сменяется интенсивным употреблением пищи. Для поддержания здорового веса очень важно найти здоровые способы справиться со стрессом и другими неприятными ощущениями. Здоровое питание и физическая активность помогут сохранить ваш вес в норме.
После отказа от курения у вас могут наблюдаться частые перемены настроения. Они будут особенно заметны, если вы используете сигареты, чтобы управлять своим настроением или снимать стресс, депрессию и тревогу. После того, как вы бросите курить, вы можете стать более раздражительным, разочарованным, беспокойным, сердитым или унылым. Также вы можете испытывать проблемы со сном и концентрацией внимания. Однако эти изменения обычно проходят через 1 – 2 недели, так как токсины удаляются из вашего организма, и вы находите другие, здоровые способы управления своим настроением.
Еще способы бросить курить
— Медикаментозная терапия: приём препаратов, помогающих бросить курить, может облегчить симптомы абстиненции и уменьшить тягу к сигаретам.
— Никотиновая заместительная терапия: включает в себя заменители никотина. К таким заменителям можно отнести никотиновую жевательную резинку или никотиновый пластырь. Эти средства работают за счёт предоставления малых доз никотина в организм. Они помогают снять некоторые симптомы отмены, не содержат смол и ядовитых газов, которые обнаружены в сигаретах. Этот вид лечения помогает курильщикам сосредоточиться на их психологической зависимости и легче сосредоточиться на изучении новых форм поведения.
— Гипноз: это популярный вариант, который даёт хорошие результаты. Забудьте всё, что вы видели про гипнотизёров. Гипноз даёт вам состояние глубокого расслабления, где вы открыты для предложений, которые усиливают вашу решимость бросить курит и увеличивают ваши негативные чувства по отношению к сигаретам.
— Иглоукалывание: это один из старейших известных медицинских методов. Как полагают, иглоукалывание вызывает выброс эндорфинов, которые помогают организму расслабиться.
— Поведенческая терапия: никотиновая зависимость связана с привычным поведением человека. Поведенческая терапия направлена на обучение новым навыкам и нарушение сложившихся привычек.
— Мотивационная терапия: книги и сайты в Интернете могут предоставить нам множество способов мотивировать себя, чтобы бросить курить. Один известный пример – это расчёт экономии денежных средств.