Физическая активность очень хороша для нашего здоровья. Она обеспечивает хорошую тренировку сердечно — сосудистой системы, укрепляет и тонизирует мышцы.
- Бег по утрам – быть или не быть
- Может ли бег помочь вам похудеть?
Однако у многих из нас часто не хватает времени на занятия спортом. Для таких людей самым приемлемым вариантом может стать бег по утрам. Давайте попробуем разобраться: бег по утрам – польза для организма или стресс?
Регулярный бег по утрам помогает улучшить физическое состояние, а также имеет некоторые другие преимущества для здоровья, в том числе и психические преимущества, такие как релаксация и снижение тревожности. И что самое главное, это хороший способ сбросить лишние килограммы.
Бег по утрам – быть или не быть
Регулярный бег по утрам является хорошим способом улучшения вашего здоровья и физического состояния. Вам не нужно становиться марафонцем, чтобы извлечь пользу из этого занятия.
Бег заставляет сердце биться сильнее. Это улучшает кровообращение и работу органов дыхания. Бег помогает ускорить процесс пищеварения, решает некоторые проблемы с пищеварением, которые зачастую возникают у людей, ведущих малоактивный, сидячий образ жизни.
Может ли бег помочь вам похудеть?
Бег помогает сжигать жир и тем самым помогает похудеть. В дополнение к ускорению обмена веществ, он является эффективным способом сжигания большого количества калорий. Если количество калорий, потребляемых в пищу, меньше количества калорий, потраченных во время физических упражнений, то наступает потеря веса. Попробуйте сочетать его с массажем для похудения и вы будете удивлены, как быстро сможете достигнуть отличных результатов в похудении.
Если вы страдаете от отсутствия аппетита, бег по утрам поможет улучшить его. Чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем больше вам нужно питаться для восстановления мышц.
Бег помогает укрепить мышцы и плотность костной ткани ног, бёдер и спины. Он помогает улучшить сон, защититься от простуды и гриппа. Однако не только бег помогает стимулировать иммунную систему. Такой же эффект имеет и ежедневная быстрая ходьба.
Бег по утрам помогает противостоять депрессии, повышает работоспособность. Влияние бега на эндокринную и нервную системы очевидно.
Мы знаем, что большинство кровеносных сосудов в нашем организме являются вертикальными, на 1 квадратный миллиметр сечения насчитывается приблизительно 30-80 капилляров. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает гравитацию, кровоток в сосудах как бы “раскачивается”. Постепенно открываются ранее “спящие” капилляры. Число открытых капилляров уже может достигать 2500. Такая микроциркуляция делает работу эндокринной секреции более активной.
Как правило, после длительного бега (30 минут и более) возникает ощущение счастья (эйфории). Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны – эндорфины. Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают обезболивающий эффект и продолжают своё действие в течение 0.5 – 1 часа после бега. Таким образом, бег – идеальное средство от депрессии.
Если кратко суммировать целебный эффект бега по утрам, то можно заметить, что он особенно эффективен при гипертонии и гипотонии, дистонии, стенокардии, ишемической болезни сердца, ревматизме, недостаточности митрального клапана, остеохондрозе и язве желудка. Кроме того, посредством активации внутриклеточного биосинтеза, бег тормозит процессы старения и нормализует деятельность центральной нервной системы (возбуждающие и тормозящие процессы), активизирует и регулирует деятельность эндокринных желез, укрепляет иммунную систему – повышает защитные силы организма, заряжает организм энергией и прекрасно помогает бороться с чрезмерным и неконтролируемым потреблением пищи.